
Huesos y dientes
Alimentos con nutrientes que acompañan el cuidado de huesos y dientes dentro de una dieta variada.
Los huesos y los dientes se cuidan con calcio, vitamina D (sol y dieta), proteína y actividad física con carga. Varios alimentos aportan esos nutrientes dentro de una dieta variada.
Alimentos y nutrientes que se asocian
- Calcio: sésamo y tahini, almendras, vegetales de hoja verde y lácteos.
- Vitamina D: sol con moderación; en la dieta, pescados y huevo.
- Magnesio y vitamina K: frutos secos, semillas y verduras de hoja.
- Proteína para la matriz ósea: legumbres, frutos secos y huevo.
Hábitos que ayudan
- La actividad física con carga (caminar, fuerza) estimula el hueso.
- El calcio se aprovecha mejor con suficiente vitamina D.
- Ante dudas sobre la densidad ósea, consultá con tu médico.
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Porotos negros
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Porotos negros: legumbre rica en proteínas vegetales y fibra.
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Porotos colorados
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