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Huesos y dientes

Huesos y dientes

Alimentos con nutrientes que acompañan el cuidado de huesos y dientes dentro de una dieta variada.

Los huesos y los dientes se cuidan con calcio, vitamina D (sol y dieta), proteína y actividad física con carga. Varios alimentos aportan esos nutrientes dentro de una dieta variada.

Alimentos y nutrientes que se asocian

  • Calcio: sésamo y tahini, almendras, vegetales de hoja verde y lácteos.
  • Vitamina D: sol con moderación; en la dieta, pescados y huevo.
  • Magnesio y vitamina K: frutos secos, semillas y verduras de hoja.
  • Proteína para la matriz ósea: legumbres, frutos secos y huevo.

Hábitos que ayudan

  • La actividad física con carga (caminar, fuerza) estimula el hueso.
  • El calcio se aprovecha mejor con suficiente vitamina D.
  • Ante dudas sobre la densidad ósea, consultá con tu médico.

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Preguntas frecuentes

  • Es una buena fuente vegetal de calcio dentro de una dieta variada; las cantidades reales dependen de la porción.